МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ [90-60-90]
Напоминаю , что наш марафон длится 21 день,
Три недели, каждое воскресенье я готовлю для вас задания на предстоящую неделю. Не страшно, если вы не успели начать вместе с нами, можете это сделать с завтрашнего дня. Просто подстройте все под свой график а за основу берите задания с прошлого ролика https://www.youtube.com/watch?v=ehC9kAA5Psk
Первое- замерь свои объемы и запиши в блокнот. Сравни показатели и сделай выводы
Второе задание – По прежнему остаемся без сладкого ! Не забывай о том что соки, компоты, газированные напитки – это тоже сладкое ! Йогурт тоже бери без наполнителей. О мучном и конфетах надеюсь напоминать не нужно?
Раз в неделю на завтрак можешь позволить себе любимую вкусняшку, но не забывай о количестве.
Третье задание -разгрузочный день. О том как правильно сделать рагрузочный день смотри здесь
План тренировок
Зарядка остаётся та же https://www.youtube.com/watch?v=A-5_3s5D4lE упражнение вакуум https://www.youtube.com/watch?v=NNH2ixqDKt4&list=PLr77A9eozHH77lC-l9llyOy3GAsUcYCJH&index=6
И кстати все ролики марафона можешь найти в плейлисте худеем за 21 день
пн – зарядка, вакуум, табата https://www.youtube.com/watch?v=pa41Vtku4Fk +
галифе https://www.youtube.com/watch?v=Vy-22vugXuY&t=1s +пресс +https://www.youtube.com/watch?v=Kt_SeP6ZSEQ
вт – зарядка, вакуум
ср – зарядка, вакуум, и тренировка которая выйдет в среду)
чт – зарядка, вакуум,разгрузочный день
пт – зарядка, вакуум,руки https://www.youtube.com/watch?v=VL6x88xRFU0 + бока https://www.youtube.com/watch?v=K1R7J_XP7Hw +оливье https://www.youtube.com/watch?v=yUMmTCopt9M
сб – зарядка, вакуум,
вс – зарядка, вакуум, растяжка https://www.youtube.com/watch?v=I92QORYZsCg
после выполнения каждой тренировки напишите плюсик под видео той тренировки которую вы сделали
Если вы хотите еще марафон, то пиши в коментариях хочу и предлагай свою тему!) как на счет марафон бега?)
я верю в то что наши подписчики лучшие и все смогут!
Удачи тебе на это неделе!
90-60-90 | Спортивные девушки
На канале "90-60-90" вы найдете примеры фитнес-тренировок, универсальные упражнения, советы по правильному питанию и похудению! Будьте в форме вместе с нами.
Последние сообщения
127 полезных и бесплатных онлайн академий
23.04.2019
Ресурсы для objective-C программистов
21.03.2018